Die Ernährung bei Akne! Was verträgst du?

[deviltear]

Akne und Ernährung

Hallo alle zusammen mit diesem Thread wollte ich mal das wir uns ALLE zusammen tun und in diesen Thread besprechen was jeder einzelne von euch verträgt und wie sein tägliche Routine aussieht, was er/sie isst und auch wie viel.

Ich bitte euch hier einfach mal rein zu schreiben was ihr verträgt und was eben nicht an Nahrungsmitteln (auch wenn es dafür schon einen Thread geben sollte), somit erhalten wir mehr wissen und können uns im Kampf gegen die Akne etwas besser Ausrüsten.

Nun kommen wir zu mir persönlich erstmal.

Also ich vertrage folgende Lebensmittel eigentlich recht gut.

- Fisch
- geringe Mengen Fleisch
- Olivenöl
- Obst, Gemüste
- Vollkornbrot (Frühstück)
- Geringen Mengen an Kohlenhydraten (abgeshen von Vollkornprodukten)

Ich persönlich esse wirklich sehr sehr selten Süßigkeiten, fettiges versuche ich auch überwiegend zu unterlassen, Kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel versuche ich auch zu unterlassen (das fällt mir aber sehr schwer und greife immer wieder fast dazu zurück).

Morgens esse ich immer 2-3 Vollkornbrote mit Käse ob nun Frischkäse oder Königer oder Scheibenkäse meist unterscheidlich mit einem Glass Kamielentee (was ich sehr oft trinke)

Dann zwischendurch bis zum Mittagessen eben 2-3 Obststücke (Apfel Orangen Mandarinen ab und zu auch Bananen) dann Mittagessen ein kleine schüssel mit viel Sallat (Karotten Gurken Paprika Tomaten bisschen Zwiebeln)
Mittags immer unterschiedlich Kartoffeln Reis Nudeln mit Fisch oder Fleisch.

Dann zwischen durch bis zum Abendessen wieder 1-2 Obsttücke

Dann zu Abend meisten Fisch oder Spiegeleier oder etwas Reis.

Milch trinke ich fast garkeine mehr sehr sehr selten

Jetzt zur Frage

Was verträgst du?!

[Obstinate]

Meiner meinung nach, wenn ich mir ansehe was du über deine verträglichkeit von lebensmitteln schreibst z.b wenig kohlenhydrate außer vollkorn, reagierst du stark auf einen hohen blutzucker und als folge die insulin-ausschüttung.
Die GLYX-theorie beschäftigt sich mit dem erhalt eines niedrigen BZ, hast du dieser Art der Ernährung schon ausprobiert??
(mir sind privat einige fälle bekannt bei denen die GLYX-Ernährung viel geholfen hat)

[deviltear]

Glyx habe ich noch nie was von gehört kannst du mal einen link posten

lg

[Obstinate]

Informationen:
Glyx-Diät

Glyx Tabelle mit sehr vielen Lebensmitteln:
Die Fitnessschmiede - Glykämischer Index & Glykämische Last - Tabelle und Bedeutung (glykämische last ist nur zu beachten wenn du abnehmen willst, hilft aber wenig bei akne da es hier um die vermeidung von starken insulinausschüttungen geht, GI beachten und nicht GL)

zuerst einmal würde ich testen ob du neue entzündungen kriegst wenn du hoch-glykämische lebnsmittel zu dir nimmst (z.b. anstatt einer mahlzeit nur weichgekochte möhren)
wenn du glaubst dadurch mehr entzündungen zu bekommen würde ich dir raten alle Lebensmittel über 60 von deinem Speiseplan zu "verbannen", aber das ist individuel sehr unterschiedlich und das musst du selber für dich herausfinden.

bei mir z.b hat der glyx keine auswirkung aber wie gesagt mir sind fälle bekannt,
bei einem bekannten von mir ist es sogar so krass dass er 5-6stunden später(also nach der einahme hoch-glykamischer lebensmittel) dicke pickel an die wangen bekommt...

[deviltear]

Zitat von Obstinate

Informationen:
Glyx-Diät

Glyx Tabelle mit sehr vielen Lebensmitteln:
Die Fitnessschmiede - Glykämischer Index & Glykämische Last - Tabelle und Bedeutung (glykämische last ist nur zu beachten wenn du abnehmen willst, hilft aber wenig bei akne da es hier um die vermeidung von starken insulinausschüttungen geht, GI beachten und nicht GL)

zuerst einmal würde ich testen ob du neue entzündungen kriegst wenn du hoch-glykämische lebnsmittel zu dir nimmst (z.b. anstatt einer mahlzeit nur weichgekochte möhren)
wenn du glaubst dadurch mehr entzündungen zu bekommen würde ich dir raten alle Lebensmittel über 60 von deinem Speiseplan zu "verbannen", aber das ist individuel sehr unterschiedlich und das musst du selber für dich herausfinden.

bei mir z.b hat der glyx keine auswirkung aber wie gesagt mir sind fälle bekannt,
bei einem bekannten von mir ist es sogar so krass dass er 5-6stunden später(also nach der einahme hoch-glykamischer lebensmittel) dicke pickel an die wangen bekommt...

okay danke werde es mir mal ansehen

[pm2]

Die "Glyx" Theorie ist hier im Forum umstritten,
wenn überhaupt zählt die glykämische Last (GL)
bei Akne, nicht der glykämische Index.

Der "Low-Carb" Thread bietet wohl die meisten
Informationen über das komplexe Thema Ernährung,
gibt aber noch andere gute Threads zum Thema.
Ansonsten ist die Ursache ausschlaggebend, weshalb
bestimmte Lebensmittel in Einzelfall negativ oder
positiv sind.

Nur weil der eine XY Lebenmittel verträgt muss
es ein anderer noch lange nicht vertragen und
umgekehrt.
Ohne Ursachenbezug ist die Information
schwer einzuschätzen und oftmals ohne Wert.

Nehmen wir mal an ich vertrage keine Schokolade,
dann kann das wegen dem Zucker sein,
wegen den Emulgatoren, dem Milchanteil,
den pflanzlichen Fetten, ich könnte auch ein
Histaminproblem haben.
Gut möglich dass ich "normale" Schokolade nicht
vertrage, jedoch z.B. zuckerfreies Bio-Kakaopulver.
Es sei denn ich habe ein Histaminproblem.

Milchprodukte muss man ebenfalls sehr differenzieren,
es sei denn man will die komplett weglassen.

Wenn man sagt man verträgt keine Kohlenhydrate
ist dies auch zu pauschal, meistens sind es nur
bestimmte Kohlenhydrate die nicht vertragen werden,
oder es spielen Probleme mit Darmpilz, Gluten,
Fruktose usw. mit rein, oder per kohlenhydratarmer
Ernährung werden bestimmte Effekte erreicht.

Die Frage ob man "fettreiches" Essen verträgt
ist gleich für die Tonne, dann muss man erstmal
den Test machen und die richtigen Fette verwenden
um sich hier ein Urteil zu erlauben.

Gleiches gilt für Fleisch, verwendet man das
richtige Fleisch wird es kaum Akne auslösen,
egal welche Menge.

Es haben hier in 5 Jahren soviele Personen geschrieben
was sie vertragen oder nicht vertragen,
hier bietet die Suchmaschine ware Schätze,
aktuelle Umfragen bieten zuwenig Erfahrungsbandbreite,
zumal man hier im Forum auf einem hohem Niveau an Erkenntnissen angelangt ist,
es bringt wenig immer wieder bei Ernährung+Akne
"Stand 2005" anzufangen während in anderen
Threads die Dinge schon relativ klar und abgehandelt sind.
Denke mal viele wissen auch garnicht was
sie genau vertragen oder nicht vertragen weil sie es nicht
austesten konnten, das Hintergrundwissen fehlt
und oder die Akne noch vorhanden ist!

Soll aber keine Kritik sein, über neue Erkenntnisse
und alte bestätigte Erkenntnisse wird sich hier
sicherlich jeder freuen, Ernährungspläne können
auch ganz interessant sein

[deviltear]

@pm2
natürlich hast du vollkommen recht mit dem was du sagst, aber würde mich sehr interessieren was momentanen die Btroffen zu essen das interessiert ja wohl fast jeden Betroffen oder?

[pm2]

Ja aber, wie gesagt, ohne Ursachenbezug
und Hintergrundwissen sind viele Informationen
schwer einzuordnen

[never_mind]

ich weiß i.wie überhaupt nich mehr, was ich noch essen soll -.-'
schokolade lass ich ganz. weil man es bei mir schon sieht, wenn ich nur ein einziges stück esse. meinen kaffee trinke ich auch schon ungezuckert - zum glück schmeckt er mir so. ich esse keine pommes mehr, nichts was i.wie so in der art fastfood is, mit zucker, salz und fett. pizza gehört auch dazu. nüsse vertrag ich auch nich.
ich gestatte mir nich mal mehr alle wurstarten - esse grad mal schinken.
und i.wie frag ich mich vor - und nach jedem essen, ob ich das auch essen "darf"... akne bestimmt bei mir mein komplettes essverhalten. weil ich nix mehr esse, was meiner meinung nach, etwas "ausmachen" könnte.

[deviltear]

Zitat von never_mind

ich weiß i.wie überhaupt nich mehr, was ich noch essen soll -.-'
schokolade lass ich ganz. weil man es bei mir schon sieht, wenn ich nur ein einziges stück esse. meinen kaffee trinke ich auch schon ungezuckert - zum glück schmeckt er mir so. ich esse keine pommes mehr, nichts was i.wie so in der art fastfood is, mit zucker, salz und fett. pizza gehört auch dazu. nüsse vertrag ich auch nich.
ich gestatte mir nich mal mehr alle wurstarten - esse grad mal schinken.
und i.wie frag ich mich vor - und nach jedem essen, ob ich das auch essen "darf"... akne bestimmt bei mir mein komplettes essverhalten. weil ich nix mehr esse, was meiner meinung nach, etwas "ausmachen" könnte.

jaaa das geht mir auch so mit dem nach dem Essen und vor dem Essen dann stellt man sich kopf die frage " Hat das nun auswirkung vlielleicht auf meine Akne?" aber ich habe gehört Kaffe soll Akne fördern also hmm an deiner Stelle würde ich versuchen mal zu testen und es weg zu lassen, und sehen was sich ergibt.