Ernährung und akne

[mr.electro]

Ich habe meine ernährung komplett umgestellt und wollte mal fragen was ihr davon haltet.. Also afangs habe ich viel fastfood (mc donalds döner kebab usw..)gegessen und meine haut sah nicht sehr gut aus da ich au viel zucker zu mir nahm...

Doch jetzt esse ich kein ZUCKER mehr keine MILCHPRODUKTE keine FETTIGEN SACHEN und KOHLENHYDRATE auch nur noch wenig ... Mein essplan siieht etwa so aus

MORGEN:Früchte (passionsfrüchte,äpfel,usw..)
zwischendurch:datteln
Mittag:Reis Fleisch (pferde,pulet)
Abend:Puletsalat evtl noch Reiis..

was könnte/sollte ich ändern.?

habt ihr tipps die euch geholfen haben?

meine frage wäre noch kann ich reis so viel essen wie ich will ohne schlechte haut zu bekommen? ich nehme ihn meistens so mit ein bisschen salz und einen tropfen olivenöl..

[monospace]

klingt gut. Ich ernähr mich so ähnlich, allerdings esse ich auch Brot und kein Fleisch.
Meine Haut ist in kurzer Zeit viel besser geworden, aber vor der Regel kamen doch wieder dicke Pickel. Ich bin allerdings ne Frau und da ist das ja eh was anderes...

[Julie82]

Jetzt werf ich mal ne Frage ein, nachdem ich hier so ein bisschen am stöbern war.

Also dass mir Schokolade, Milch etc nicht gut tun, hab ich relativ früh festgestellt.

Allerdings hatte ich nie ein Problem mit Brot. Ich esse allerdings sehr dunkles Brot, also Vollkorn, am liebsten Dinkel. Kann das einen Unterschied machen?

[monospace]

Könnte schon sein. Dinkelvollkornmehl ist ja kein Weißmehl. Ich fahr auch gut mit dunklem Brot (Roggen, Dinkel).

[pm2]

Das müsst Ihr jeder für euch selbst austesten,
trotzdem würde ich auf die Erfahrungen des
Low-Carb Threads und anderen Threads
bauen. Wer hier geschickt die Suchmaschine
einsetzt kommt schnell zu den "guten"
Informationen. Wenn ihr "Zweifel" bei einem
Lebensmittel habt gebt es einfach in die Suchmaschine
ein und lest euch die Beiträge durch.

Wichtig auch Stichwörte die Candida (Darmpilz),
Histamin, Milcheiweis, Laktose, Gluten, Stärke, Fruktose usw.

Zudem gibt es unterschiedlichste Strategien:
low-carb/high-fat
bis
middle carb/middle-fat
bis
high-carb/low-fat

wobei letztere Variante eigentl. selten
angewendet wird und auf die "Kitava"
Ernährung basiert.


Hier mal eine kleine Zusammenfassung
Low-Carb Thread bis Mitte2007!

In der Zwischenzeit hat sind jedoch noch
viele Erfahrungen dazugekommen und einige
gingen von einer starken KH-Reduzierung zu
einer leichten KH-Reduzierung über weil
sie damit besser klarkommen.

Übersicht zur LowCarb Ernährung

Z.B. Milchprodukte

Butter vertragen eigentl. alle hier und Butter
oder Butterschmalz sollte das Basisfett
in der Ernährung sein, ggf. neben Kokosfett
oder etwas gutem frischem Olivenöl.

Viele vertragen zusätzl.
in moderaten Mengen Sahne, Käse, ggf.Vollfettquark/Creme Fraiche
ganz gut ohne davon schlechtere Haut zu bekommen
und andere können alle Milchprodukte konsumieren
ohne Auswirkungen.
Und dann gibt es eben auch Einzelfälle die deutlich
auf alles ausser ggf. Butter/Sahne reagieren.
Der Grund könnte das Milcheiweis in allen anderen
Milchprodukten sein.

Getreideprodukte (ausser Reis) würde ich bei einigen
sogar als Akneauslöser Nr.1 bezeichnen.
Wer auf sowas verzichtet schwenkt meistens
auf Reis/Kartoffeln/Süsskartoffeln als KH-Quelle um,
im Extremfall werden auch letztere weggelassen.

Fleisch gilt hier meistens als Basisnahrung,
sofern es gutes Geflügel/Rind/Lammfleisch ist.
Schweinefleisch oder Wurst sollte Tabu sein!

Ein paar schöne Links:

Steinzeitdiät hilft wirklich

neu dabei - warum das mit Ernährung so oft nicht klappt - Akne Forum

Reine Haut durch kohlenhydratarme Ernährung

Akne geheilt mit Saft-Fasten


Mittelchen und deren Erfolg

Ernährungsplan

"Diet isn't related to acne..." Bullcrap! Here is my proof! - Acne.org Message Boards

Paleo Diet is working wonders for me - Acne.org Message Boards

My break-outs have stopped... - Acne.org Message Boards

Mom of 17 year old researched and stopped acne - Acne.org Message Boards

I acheived 100% Clear status! Took 1 week. - Acne.org Message Boards

I Found the Root Cause of My Acne - Celiac Disease - Acne.org Message Boards

For the love of everyone...PLEASE STOP EATING GRAINS!! - Acne.org Message Boards

http://www.acne.org/messageboard/gre...e-t257448.html

[stephan90]

Auch wenn ich "nur" unreine Haut habe(verstopfte Poren, Pickelchen, fettige Haut, evtl. leichte Schuppenflechte), hatte ich nach dem absetzen von BPO genügend verstopfte Poren und Pickelchen - mir reicht es auch so langsam.

Es gibt nur noch eine Möglichkeit bei mir und zwar Brötchen/Brot! Davon habe ich in den letzten Wochen wieder mehr gegessen. Mein Bruder ist 22 Jahre alt und hat auch keine tolle Haut(seit ca. 5 jahren). Brötchen/Brot gibt es bei uns ziemlich oft, daher werde ich gegen Ende dieser Woche mal den Brotkonsum über 2-4 Wochen stark minimieren und zeitgleich ein wenig fasten, ggf. einen Einlauf durchführen.

Wenns nicht hilft, pech gehabt - ab zum Arzt einmal durchchecken.

EP ist dann:

Eier,Butter,Fisch,Geflügel,Rind,Reis,Kartoffeln,Ge müse, hin und wieder Obst,Wasser/Tee.


Schon blöd wenn man zunehmen will und dann auch noch mit bedenken essen "muss"...

Gruß

	BPO Benzoylperoxid (BPO) - Wirkungsweise und Kommentare.

[pm2]

Zitat von stephan90

Schon blöd wenn man zunehmen will und dann auch noch mit bedenken essen "muss"...

Gruß

Zunehmen durch was? Zucker und KH?
Zucker bläht Dir höchstens das Face auf,
kenn da so einige Zuckerbratzen,
nicht zu empfehlen.

Fett darfst bzw. musst Du besonders
bei Kohlenhydratreduzierung vermehrt verzehren,
Fett ist ein idealer Engergielieferant,
dazu noch etwas Krafttraining und es passt!
Muskeln sind besser als Schwabbel.

Ne Wampe oder nen Doppelkinn bekommen
die meisten doch noch früh genug, sollte
jetzt nicht Dein Ziel sein. Schau Dir mal ne
Ü40 Party an, dann weisst Du was ich meine.

Wenn ich mich recht entsinne nehmen die meisten
"Untergewichtigen" im Low-Carb Thread sogar etwas zu bzw. bekommen ein "normaleres" Körpergewicht

[stephan90]

haha ich war damals auch eine Zuckerbratze, KFA über 10% war aber nicht drin.

Klar ist toll, aber nicht wenn man mal 54kg/168cm gewogen hat... ist doch lächerlich , so ein Hungerhaken.... gut, werde ich mal schauen was meine Verdauung zu noch mehr Fett sagt.
Brot wollte ich jetzt durch ein paar Haferflocken ersetzen, bin im moment bei 64kg, schaut auch schon ganz gut aus

[pm2]

Ich hatte mal 2 Selbstversuche,
auch weil ich früher etwas dünn war und so
gut wie nie Fett ansetzte:

1.
Einen Liter Wasser genommen, haufenweise
Zucker reingeschaufelt, aufgelöst und
tägl. davon ne Pulle in mich reingezwängt!
Nach 2 Wochen waren meine Gesichtswangen
schön bräsig und aufgequollen,
beim Ausdauertraining, wo ich immer der Beste
war, konnte ich kaum noch den Anschluss halten.
Deshalb kann ich keinem, auch nicht der sein
Gewicht hält empfehlen Zuckermassen fest
oder flüssig ein sich reinzuschaufeln.


2.
Vor vielen Jahren hatte ich mich mal
ca. Jahr lang recht KH+Fettreich ernährt und
kaum noch Bewegung. Da habe ich
im Extrem fast 9KG zugenommen.
Aber eben keine Muskelmasse, und darauf
kommt es an!

[Brady]

Also mein Ziel ist es ja zunehmen,Muskeln aufbauen,aber dabei ein schön schlankes Gesicht zu behalten.Wie z.b Sylvester Stallone in Rambo,Van Damme oder Dolph Lundgren!Die haben alle einen coolen Body,und ein ziemlich schlankes Gesicht.Da gibts wirklich dürre Hungerhaken,die ein weitaus dickeres Gesicht haben..Weis zufällig wer ob das an der veranlagung liegt,oder an der Ernährung?Weissmehlzeug weiss ich,dunst sowieso auf,und man sollte Vollkorn bevorzugen.Wie schauts eigentlich bei Milch und Vollfettquark aus?Dunst das auch auf?