Ernährung
Es gibt Skeptiker, was die Auswirkungen von Ernährung auf Akne angeht. Viele Besucher von Aknewelt.de haben aber mit Ernährungsumstellung gute Erfahrungen gemacht. Wir fragen uns wie immer: Wer hat Recht, die Forscher oder wir? Hier bekommst du alle Informationen zu einer vielversprechenden Aknemethode.
Es gibt viele Berichte auch bei uns im Forum wo sich die Akne durch Zucker, säurereiche Nahrung, Milch, ölhaltige Nahrungsmittel etc., drastisch verschlechterte.
Der Versuch
Die einzige Möglichkeit, herauszufinden ob Ernährungsakne bei dir der Fall ist, ist ein Radikalversuch: Verzichte am besten über mehrere Wochen auf (z.B.) alles was Zucker hat. Also auf Schokolade, Kekse, alle Limonaden, Ketchup, Mayo, Pudding, Joghurts, Burger. Schaue immer auf den Zutaten-Zettel und lass alles mit Zucker RADIKAL über mehrere Wochen weg. Wenn du einmal Rückfällig wirst, war alles umsonst, weil die Akne wieder aufblüht und das Ergebnis des Tests verfälscht.
Es ist wichtig weiterzumachen, auch wenn anfänglich nichts besser zu werden scheint. Der Zucker im Blut wirkt wie ein “Nachbrenner”, d.h. die Akne blüht erst ca. 2 Tage nach dem Zuckergenuss auf. Das Abheilen der Pickel dauert jedoch Wochen. Also: Die Abheilung (und Verbesserung) des Hautbildes kann erst nach mehreren Wochen einsetzen. Keine Angst: der Versuch schadet dem Körper nicht, im Gegenteil. Durch den Genuß von z.B. Obst und Fruchtgetränken (aber bitte ohne Zuckerzusatz) etc. nimmst du genug Fruchtzucker zu dir, der aber wesentlich unschädlicher wirkt. Du wirst also keinen “Unterzucker” haben.
Hilft dir dieser Test nicht weiter, verzichte mal einige Tage auf Milchprodukte, auch Milch kann in vielen Fällen zu Akne führen. Warum kannst du hier nachlesen: [ Milch den Kühen ]
Eine gesunde Lebensweise – sei es fleischlos, vollwertig etc. ist auf JEDEN FALL eine prima Sache. Es ist gut fürs Körpergefühl, die Fitness, die Lebenserwartung usw. Aber sich eine Heilung der Akne davon zu erhoffen, ist nicht immer gerechtfertigt, da Ernährungsakne nicht auf jeden zutrifft. Ein Versuch ist´s aber auf jeden Fall wert!
Linktipp! Eine eigene Homepage zum Thema hat ein Amerikaner erstellt (komplett englisch). Er verzichtet in seinem Leben radikal auf Zuckerhaltige Lebensmittel und hat beste Erfahrungen damit gemacht- sehr lesenswert: http://www.thiele.fptoday.com/ta/acnehome.htm
Ergänzung (31.12.2002):
Gibt es jetzt erste Beweise für Ernährungsakne?
Quelle: www.netdoctor.at
Chips & Kuchen lassen Akne sprießen
Brot, Kuchen, Chips und andere typische Nahrungsmittel unserer westlichen Kultur sollen der Haut nicht besonders zuträglich sein und Akne fördern. Eine Erkrankung, die vor allem Teenager betrifft und mitunter hohen Leidensdruck erzeugt.
Diese neuen Erkenntnisse widersprechen jedoch der derzeit gängigen Lehrmeinung, der zufolge die Ernährung keinen Einfluss auf die Akne-Entstehung nehmen soll. Dr. Loren Cordain und ihre Kollegen von der Colorado State University in Fort Collins kommen auf Grund ihrer Untersuchung bei zwei von der westlichen Kultur unbeeinflussten Bevölkerungsgruppen – den Kitavan in Papua-Neuguinea und dem Jäger- und Sammlervolk der Ache in Paraguay – allerdings zu einem gegenteiligen Schluss.
Obst, Gemüse & Fisch lassen Akne kaum Chancen.
Die US-Wissenschafter berichten in der Dezember-Ausgabe der “Archives of Dermatology”, dass unter 1.200 Kitavan – davon 300 zwischen 15 und 25 Jahre – kein einziger Fall von Akne festzustellen war. Die Kitavan ernähren sich in erster Linie von Früchten, Fischen, Knollengewächsen und Kokosnüssen. Getreide und weißer Zucker stehen nur äußerst selten auf dem Speiseplan der Insulaner.
Auch bei den 115 Ache – 15 davon im Alter zwischen 15 und 25 – fanden die Forscher keine Aknefälle. Die Ernährung dieses Jäger- und Sammlervolks setzt sich hauptsächlich aus Wurzelgemüse wie etwa Maniok sowie aus Erdnüssen, Mais, Reis und Wild zusammen. Westliche Lebensmittel wie Teigwaren, Zucker oder Brot machen nur etwa acht Prozent ihrer Nahrung aus. Bereits frühere Studien haben ergeben, dass Akne in der Bevölkerung nicht-industrialisierter Länder kaum bzw. überhaupt nicht vorkommt. Dies änderte sich jedoch mit der Übernahme eines zunehmend westlichen Lebensstils.
Hoch-glykämische Kohlenhydrate als Missetäter
In westlichen Kulturen kann man Studien zufolge bei Jugendlichen von einer Verbreitung der Hauterkrankung von 79 bis 95 Prozent ausgehen. Bei zwölf Prozent der Frauen und drei Prozent der Männer bleibt die Akne auch im mittleren Alter bestehen. Genetische Faktoren spielen zwar eine Rolle, so Cordain und Kollegen, doch konnte bei Inselbewohnern des pazifischen Raums und südamerikanischen Indianern, die bereits einen westlichen Lebensstil pflegen, eine höhere Akne-Rate nachgewiesen werden.
Die Wissenschafter richteten daher ihr Augenmerk auf umweltbedingte Unterschiede, die zur Akne-Entstehung beitragen könnten. “Der wahrscheinlichste Umweltfaktor, der die hormonelle Kaskade, die zur Akne führt, auslöst, ist die Ernährung”, erklärte Cordain gegenüber Reuters Health. Hoch-glykämische Kohlenhydrate verursachen demnach exakt jene hormonellen Veränderungen, die in Verbindung mit Akne stehen. Diese Kohlenhydrate erhöhen den Blutzuckerspiegel und damit die Insulinproduktion. Durch diesen Prozess werden aber auch andere Hormone beeinflusst, die wiederum zu einer erhöhten Fettproduktion der Haut und verstopften Poren führen bzw. Bakterien gedeihen lassen, die zur Akne-Entwicklung beitragen.
Zu den hoch-glykämischen Nahrungsmitteln zählen Getreideprodukte, verschiedenste Brot- und Backwaren wie etwa Kuchen, Cracker und Chips sowie Süßigkeiten. Eine Ernährung, die auf gering-glykämischen Kohlenhydraten basiert, also viel Obst und Gemüse enthält, könnte demnach einneuer Ansatz zur Behandlung der Akne sein, schlägt Cordain vor.
Eine weitere Homepage zum Thema Ernährung und Akne betreibt Dr. Schnitzer:
“Aus meiner Sicht kann das Erleiden einer Akne bei richtigem Angehen (wie ich es auf der Seite “Akne und Pickel – Heilung von innen” schildere) in jungem Alter die Chance bieten, von der üblichen krankheitserzeugenden Kost auf eine natürliche, gesunde Ernährung umzusteigen, und damit auch vor den sonst später zu erwartenden schwerwiegenden Zivilisationsleiden geschützt zu sein: Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Leiden, Diabetes, Übergewicht, Rheuma, Arthrosen, und dem ernährungsbedingten Teil der Krebserkrankungen. Gleichzeitig darf mit einer wesentlich höheren Lebenserwartung gerechnet werden.” [Mehr Infos]
Diskussionen im Forum:
- Diskussionen über Ernährung im Forum
- Ernährungsakne – eine Zusammenfassung [Archivbeitrag]
- “Zuckerakne” – Sensibilisierung bei Verzicht auf Zucker [Archivbeitrag]
Weitere Infos zu diesem Thema:
Die letzten Themen aus dem Akneforum:
Die beliebtesten Beiträge in diesem Monat:
Ich kämpfe seit über 20 Jahren meine schwere Akneleiden!
Alle möglichen Versuchen (Milchverzicht, Tomatenverzicht, agressive Benzol-Cremes-Behandlungen uvm.) schlagen fehl. Nichts hat sich verbessert!
Dann vor einen Monat habe ich mich auf die LOGI-Ernährung (weitere Info: ) neugierig gemacht (da dachte ich wirklich nichst an Akne, sondern eher, daß ich etwas Gewicht abnehme).
Nach einen Monat “logischer” Ernährung (=Kohlenhydrate deutlich reduziert (Zucker, Süßigkeiten, Brote, Nudeln, Kartoffeln (alles was Stärke haben), gleichzeitig viel Obst (liefert genug “gute” Kohlenhydrate/viel Gemüse/Nüsse/viel Eiweiß (Fisch/Fleisch) und viel Ballaststoffe) das Ergebnis:
+ Mein Gesichtshaut ist deutlich weniger fettig!
+ Mein Akne-Neubildung sind stark zurückgegangen
+ Fühle mich mein Haut wesentlich wohler und frischer
+ Keine Heißhunger auf Süßes und vermisse keine Nudeln/Brot/Zucker usw.!
+ Habe nur nach 3 Wochen 4 kg abgenommen
+ Fühle mich fitter, morgens ganz munter denn je!
Mein Fazit: Ich habe endlich einen Weg gefunden, die ich meine Akne loswerden!
1LOGI sei Dank!
1. @all: wenn man hier im Forum queer liest, dann fällt es auf, daß viele schon auf dem richtigen Weg sind, es aber nicht richtig einsortieren können, wieso es so sein könnte.
Denn:
- wenn Sprudel mit Kohlensäure und saure Lebensmittel, Essig, Alkohol, Cola etc. zu verstärkter Akne führen, dann könnte dies an einer allg. Übersäurung liegen.
Das testet man mit Pipi-ph-Streifen aus der Apo. Drüberpinkeln und schon weiß man Bescheid.
Ich habe mir einen ph-Tester für ein paar Teuros gekauft. Den muss man zum Lagern lediglich immer feucht halten (in etwas Wasser stellen) und weiß immer genau, wie die aktuellen Werte einzuordnen sind.
Nach kurzer Einnahme basischer Mineraltabletten habe ich meinen ph-Wert von über 7,5 erreicht, von anfänglich 5,6 ausgehend.
Sollte man das Gefühl haben, daß die Allergie / Akne tendenziell im Magen/Darm entstehen und man das nun mit der Säure, Zucker etc. in Einklang bringen möchte, dann ist das meiner Meinung nach:
a) der ph-Wert zu sauer eingestellt und
b) evtl. eine Pilzerkrankung im Darm ,welchen man mit dem Zucker oder hoch glykämischen KH´s füttert.
Ein Heilpraktiker würde hier ein Rizol-Produkt empfehlen, wie z.b. Rizol-Kappa in Verbindung mit Algenpulver einzunehmen um die Abbauprodukte gleich im Darm zu binden.
Im Netz gibt es viele Berichte darüber. Und nur der Fachmann bzw. Fachfrau vor Ort wird auf alle notwendigen Dinge hinweisen!
2. @Ernährung & Sport
Milch und hoch glykämische KH kann ein Sportler leicht verzichten, ohne auf den notwendigen Muskelaufbau unnötig lange warten zu müssen.
Hülsenfrüchte wie Linsen oder Bohnen haben einen hohen Proteingehalt. Ist günstig herzustellen und man kann es kalt oder auch warm verzehren.
Wenn du lieber auf Shakes etc. zurück greifen möchtest, dann gibt es Soja-, Egg-, oder Weizenproteine. Wenn man dann noch auf den Zuckergehalt achtet und nicht unbedingt die teuren Produkte aus dem Amiland zurückgreifen möchte, dann setze dich mal mit einem deutschen Produkt auseinander. Melde dich mal bei magisterfood Hr. Scheffert. Seine Jahrzehntelange Erfahrung im Nahrungsergänzungsbereich wird dir sicherlich weiterhelfen.
Du solltest es vielleicht mit einer Hand voll Nüsse probieren. Die kann man einfach in die Hosentasche stecken und der Sättigungswert (bzgl. Fett) ist höher als viele aus bloßer Unwissenheit propagieren und sind eine super Zwischenmahlzeit neben einem Apfel oder einer Birne etc.
Wenn Du auf KH nicht ganz verzichten möchtest, dann greif mal auf Pumpernickel Brot zurück. Das geht nicht so schnell ins Blut und der Heißhunger wird nicht so gefördert wie von Weißmehl (Thema Insulin). Achte darauf, daß es langsam gebacken wurde und nicht nur mit Zuckerkulör dunkel gefärbt wurde. Hier gibt es das günstige von Pema, das hat m. M. nach die besten Werte bzgl. Preis / Leistung.
Milch kann man zwischenzeitlich mit Sojamilch ersetzen. Das ist 1. gut für die Umwelt und 2. ist die Auswahl z.b. von Alpro zwischenzeitlich groß genug für alle Anforderungen. Spitze bzlg. Zuckergehalt und Geschmack ist die “neue” im Kühlregal. Die “rote” haltbare ohne Zucker ist nur was für Hardcore-User.
Und wenn man auf Tofu ausweichen möchte und das ewige gejammer vieler ausblendet, dann hat man einen super Proteinlieferanten gefunden, mit dem man mit etwas Willen eine ganze Menge anstellen kann.
Hafermilch schmeckt wie in Wasser aufgeweichte Haferflocken und Reismilch wie das Kochwasser von Reis ohne Salz etc. Reis ist zudem ein saures Produkt.(ph-Wert im Körper)
Achte aber auf die Nierenwerte! Zuviel Proteine können wie viele einseitige Ernährungsmuster zu gesundheitlichen Nachteilen führen. Lass es langsam angehen und stelle nicht dein ganzes Leben nur wegen ein paar Muskelfasern um, lass alles ganz allmählich in deinen Alltag einfliesen. Das endet erfahrungsgemäß sonst schnell im Stess, daraus resultiert Frust und der Trainingserfolg sinkt schnell gegen null.
Deine KH´s bekommst Du auch über das Gemüse. Um dieses kpl. bzw. leichter verwerten zu können, dünste es oder brate es vorher an. Zucchini hat soviel KH´s, daß man es auch zum Brot backen nehmen kann…
Verzichte nicht auf Kartoffeln. Jedoch dann nicht zuviel Fett (z.b. Chips, FriteusenPommes Bratkartoffeln, Rösti, Pürree etc.) dazu kombinieren. Die gute alte Pellkartoffel wäre vom Nährwert her die erste Wahl.
Und verzichte morgens nicht ganz auf KH, denn sonst hat dein Hirn schnell nen Hänger. Nach 18 Uhr würde ich diese dann jedoch gen null reduzieren.
P.S. im Bioladen gibt es eine Menge Lactose und Milchproteinfreie Produkte wie z. b. Kuchen-Backmischungen von Bauck Hof, oder Schokoaufstrich (nicht nur Zartbitter
) von Chocoreale Hazelnut BIO etc. etc.
2Die Bio-Rama ist m. E. die kostengünstigste Margerine, als Butterersatz, welche nicht total Chemie überfrachtet ist. Die Brat- und Backmagerine von Provamel bio Soya ist auch ein tolles Produkt!
Die Soya Sahne von Alpro immer erst am Schluss zum Verfeinern nehmen und nur ganz kurz aufkochen lassen, sie neigt sonst schnell zum gerinnen.
Leider auch unter Akne. Bei mir hat es leider nichts mit der Ernährung zu tun. Bin Vegetarier und ernähre mich sehr gesund. Außerdem achte ich immer auch Hygiene. Trotzdem hat sich bei mir nichts verbessert.
3Hat jemand Erfahrung bei der Bekämpfung der Akne mit Hilfe der Pille? Hilft das wirklich?
Also ich bin mitte 30 und ich habe eine schlimme Aknehaut und ich denke Zucker und zu fettiges Essen(Fastfood & Co.)sind die Verursacher,
ausserdem falsche Kosmetika.
eure Tipps probiere ich aus und berichte dann wie es war…
LG
4Jess says:
23. Januar 2012 um 20:41
Leider auch unter Akne. Bei mir hat es leider nichts mit der Ernährung zu tun. Bin Vegetarier und ernähre mich sehr gesund. Außerdem achte ich immer auch Hygiene. Trotzdem hat sich bei mir nichts verbessert.
Hat jemand Erfahrung bei der Bekämpfung der Akne mit Hilfe der Pille? Hilft das wirklich?
Hi Jess,
ich habe die letzten 12 Jahre mit der Pille “valette” meine Akne gut im Griff gehabt, jetzt bin ich auf die Mini-spirale umgestiegen und könnte heulen…. Hautbild verschlechtert sich seit 4 Monaten stetig!!! Diese Pille war echt super, hat was gedauert aber ich hatte normale Haut!! versuchs mal. lg
5Tja… Die Ursachen sind bei mir ganz klar:
Übermäßiger Alkoholkonsum, Rauchen und Drogen in Kombination mit zu viel Fleisch und extrem fettigem und süßem Essen. Obst und Gemüse? Pustekuchen.
Das zeigt sich auch auf der Haut, und zwar drastisch! Ich werde also einfach mal auf all das verzichten und schauen, was draus wird
Danke für die Motivation!
6ich warne alle, die gegen die pickel die pille nehmen wollen!
die pille ist keine lösung, sie unterdrückt die pickel im grunde nur und schadet dem körper, immer und in jedem fall.
zudem greift sie in den hormon-haushalt der frau ein, leider wird sie viel zu leichtfertig verschrieben.
das war auch bei mir der fall, ich leite nun seit 3 jahren die giftstoffe nicht mal eines jahres pillen-nahme aus (mit bioresonanz eingeleitet).
und das, obwohl ich in meiner jugend immer reine haut hatte und die pille auch nicht wegen pickeln genommen habe, mich optimal ernähre und lebe.
und viele, die die pille absetzten, machen diese erfahrung, entweder die unterdrückten pickel kommen wieder hervor oder pickel durch pillenausleitung.
entgiftet lieber euren körper, stellt den säure-basen-haushalt eures körpers wieder her und lasst die chemie weg. und auf allergien achten, das beeinflusst z.b. mein hautbild stark.
es gibt ganz tolle methoden zum austesten und auch löschen von allergien (kinesiologie, bioresonanz)
eine tablette mag vielleicht oberflächlich die haut gesund erscheinen lassen, aber innen drin brodelt es! wer auf seine gesundheit bedacht ist, wählt den längeren, langsameren, schwierigeren, aber gesunden weg!
7(wer über diesen weg urteilt, sollte ihn vorher ausprobiert haben und zwar richtig!)
Nun, da bin ich wieder.
Kaum wurde mit Müh und Not das Rauchen und Trinken aufgegeben kam gleich der nicht vorhandene Lohn: Die Haut wurde extrem viel schlechter. Einzig dadurch motiviert, das vorher geschrieben wurde, die Haut entgifte nun aus, trieb ich das Spiel weiter. Keine Naschsachen mehr zwischendurch, statt Süßem einen Apfel und gesunde sowie geregelte Mahlzeiten. Dazu habe ich auch mein Gesicht immer schön eingecremt und der Ehrgeiz meine mittlerweile grauenhaft gewordene Haut zu verbessern ließ mich auch weder zur Zigarette, noch anderen Drogen greifen!
Nun mehr als einen Monat voller Qual und auf sich genommener Anstregungen, fällt es mir weder schwer auf Süßkram noch allerlei Rauschmittel zu verzichten. Ich bin stolz auf mich und auch meine Haut zeigt kaum noch Entzündungen! Das einzige, was noch da ist sind rote Akneflecken, die auf einen schrecklichen Monat hindeuten. Doch auch das verschwindet.
Drogen spielen also eine gewaltige Rolle, da der schon durch die Pubertät belastete Körper noch zusätzlich mit extremen Entgiften ausgelastet wird. Kommt dazu noch eine schlechte Ernährung (Burger, Pizza, Fleisch) klingt es logisch, dass es die Haut mitzieht.
Wie sagt man so schön? Der Haut ist ein Spiegel der Verfassung eines jeden Menschens.
Viele liebe Grüße, Jens!
Ps.: Das wichtigste ist nicht das Selbstvertrauen zu verlieren. Dass ihr genauso wie ich leidet oder noch mehr ist klar, doch es stört euch mehr als die Menschen in eurer Umgebung! Traut euch und seit eurer Stärken bewusst! Viel Glück!
8bei mir liegt es auch definitiv an der Ernährung.
Hab 5 Tage lang keinen Zucker gegessen, viel Obst und Gemüse (jeden Tag 2 Äpfel und Karotten, teilweise auch Avocada, und Bananen) Fisch, Salat etc. gegessen und sehr viel stilles Wasser getrunken (3-4 l) pro Tag und das Ergebnis war nach 5 Tagen unglaublich…
Die Haut ist viel reiner geworden, entzundene Pickel sind zurückgegangen, Pickelmale sind extrem heller geworden, wo die doch sonst ewig lange brauchen bis sie verblassen! Sogar die Poren bei der Nase sind kleiner geworden. Also das ich nach so kurzer Zeit schon mit solch tollen Ergebnissen belohnt werde hätte ich NIE UND NIMMER geglaubt.
Da sieht man wieder was für Dreck in den Lebensmitteln ist, die wir zur unserer alltäglichen Ernährung zählen. Manche sind halt drauf anfällig und können das anscheinend nicht so gut verarbeiten und was raus kommt sind dann fiese pickel etc.
Verstehe auch die Ärzte nicht, anstatt den Leuten zu sagen sie sollen versuchen sich gesund zu ernähren, verschreiben die Ciscustan und so ein Zeug. Ich habe/hatte leichte – mittelschwere akne, manchmal mehr manchmal weniger und ging zum hautarzt und der hat mir gleich ohne zuzögern ciscustan verschrieben. als ich dann die broschüre gelesen habe mit den nebenwirkungen etc dachte ich mir, dass kann ich meinem körper nicht antun, vor allem weil ich meine akne nicht mal so schlimm finde.
aber von ernährung hat der hautarzt mir nichts gesagt – lieber gleich ciscustan einwerfen, da verdient er wahrscheinlich besser .. naja
ich kann es jedem nur empfehlen das wirklich strikt durchzuziehen und zusätzlich noch Zink zu nehmen.
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